Segundo a nutricionista funcional e esportiva Fabiana Guimarães, uma lista de supermercado precisa ter exatamente o que comprar e o quanto comprar, priorizando a escolha de alimentos saudáveis para uma dieta mais equilibrada.

“É importante sempre lembrar da quantidade exata de cada alimento para executar o seu cardápio da semana e, então, não haver desperdício dos alimentos”, destaca a especialista.

Confira abaixo quais são os alimentos que não podem ficar de fora da sua lista de supermercado, conforme indica a nutricionista:

1. Proteínas animais

De acordo com Fabiana, você pode escolher como fonte de proteína carnes vermelhas (sempre optando por cortes com menor quantidade de gorduras); carnes brancas, peixes, queijos, iogurte (os mais naturais), ovos ou leite.

2. Grãos e leguminosas

Esses não podem faltar, hein?! Inclua no carrinho opções como: arroz, feijão, grão-de-bico, lentilha, quinoa e ervilha.

3. Carboidratos integrais

Segundo a especialista, os carboidratos integrais são indispensáveis, porque possuem uma quantidade maior de fibras, vitaminas e minerais ao preservarem a integridade de seus nutrientes. Você pode escolher qual opção incluir: pão integral, macarrão integral, arroz integral e aveia, por exemplo.

4. Verduras e legumes

No seu carrinho de compras nunca pode faltar verduras e legumes, viu? Assim, acrescente opções para compor suas saladas e todas as receitas do seu cardápio da semana.

5. Temperos frescos e desidratados

Por fim, para temperar suas refeições, coloque na lista de compras temperos frescos e desidratados, como cebola, alho, cheiro verde, manjericão, tomilho, lemon pepper, entre outros de sua preferência.